Cara Dapatkan Flow State Agar Lebih Fokus dalam Bekerja

Sobat Altea pernah tidak, saat sedang asyik-asyiknya bekerja atau belajar, ternyata hari sudah malam dan tanpa sadar kita sudah menghabiskan waktu berjam-jam sampai lupa makan? Nah, itulah yang disebut ahli sebagai flow state.

Secara umum, flow state adalah kondisi mental ketika kita merasa benar-benar fokus dan terlibat dalam aktivitas yang sedang dilakukan. Saat berada dalam keadaan seperti ini, kita merasa sangat nyaman, sehingga hilang kesadaran akan waktu dan juga lingkungan sekitar.

Oleh para ahli, kondisi flow dianggap sebagai suatu keadaan ketika kesadaran kita benar-benar optimal. Pada setiap orang, caranya bisa berbeda-beda. Namun, hasilnya bisa membuat pencapaian kita meningkat, baik dalam bekerja, belajar, maupun saat mengeksplorasi talenta diri.

Pengertian Flow State

Isilah flow state diperkenalkan oleh Psikolog asal Amerika bernama Mihaly Csikszentmihalyi. Menurutnya, kondisi ini muncul saat seseorang sedang menyeimbangkan antara keterampilan yang dimiliki dengan tantangan yang dihadapinya saat melakukan sesuatu.

Saat mencapai kondisi flow, kita akan dapat merasakan adanya hubungan antara tubuh, pikiran, serta tindakan kita.

Beberapa dampak yang bisa didapat bila kita selalu dalam kondisi ini adalah:

• merasa lebih terlibat dan lebih mendapatkan kepuasan setelah melakukan aktivitas, sehingga lebih termotivasi melakukannya lebih baik
  
• konsentrasi dan fokus meningkat, sehingga kita terhindar dari stres dan rasa cemas
  
• produktivitas dan kreativitas juga meningkat, sehingga kita bisa melahirkan berbagai inovasi
  

Studi menyebutkan, orang yang sering berada dalam kondisi flow cenderung punya tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi. Ia pun cenderung lebih bahagia dan produktif.

Lalu, bagaimana caranya supaya kita juga bisa mencapai kondisi ini? Yuk, simak lebih lanjut!

Baca juga: 8 Cara Agar Fokus. Hidup Jadi Lebih Produktif!

Cara Dapatkan Flow State Setiap Hari

Berikut ini beberapa cara agar kita bisa mencapai kondisi flow dalam kehidupan sehari-hari:

1. Buat Tujuan yang Jelas

Menetapkan tujuan yang jelas adalah langkah pertama agar bisa mencapai flow state dalam keseharian. Dengan begitu, kita bisa menemukan fokus dan lebih berusaha untuk terlibat dalam setiap aktivitas yang dijalani.

Menurut studi, ketika punya tujuan yang jelas, kita bisa lebih mudah mencapai kondisi flow.

2. Hindari Gangguan

Ketika situasi di sekeliling menciptakan banyak distraksi, kita pun sulit untuk fokus dan terlibat dalam bekerja maupun belajar.

Penelitian menunjukkan, orang yang dapat menghindari gangguan cenderung lebih bisa mencapai kondisi flow.

Karenanya, mulai identifikasikan sumber gangguan utama yang suka bikin Anda tidak fokus dan temukan solusinya. Misalnya, atur ponsel dalam mode silent agar suara notifikasi tidak mengganggu saat Anda bekerja. Atau, coba untuk lakukan meditasi maupun terapkan konsep mindfulness.

3. Seimbangkan Diri

Ada dua hal penting dalam konsep flow state, yaitu skill atau kemampuan dan challenge atau tantangan. Keduanya harus seimbang agar kita bisa masuk dalam flow state.

Jadi, saat mau menerima suatu tantangan, pastikan kita juga punya kemampuan yang cukup untuk menyelesaikannya. Sesuaikan tantangan dengan kemampuan agar tidak terlalu mudah, sehingga bisa memotivasi Anda untuk lebih fokus dalam mencapainya.

Misalnya: seorang pelari akan bisa mengalami kondisi flow saat mengikuti lari maraton karena ia sudah punya kemampuan yang sepadan, seperti sering latihan dan telah mempersiapkan diri sebelum perlombaan.

Baca juga: 10 Pertanyaan tentang Psikologi yang Banyak Diajukan Orang

4. Ada Feedback

Setelah melakukan beberapa hal di atas, selanjutnya kita juga perlu dapatkan feedback dari orang lain tentang apa yang kita kerjakan.

Dengan begitu, kita akan bisa terus memperbaiki diri dan mengasah kemampuan, sehingga akhirnya bisa menemukan fokus dan lebih terlibat dalam melakukan pekerjaan.

Itulah hal-hal yang perlu kita perhatikan seputar flow state dan cara mendapatkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Bila Sobat Altea termasuk sering sulit untuk fokus atau sedang ada masalah yang membuat Anda tidak bisa menjalankan kegiatan sehari-hari dengan baik, jangan takut bercerita dengan ahlinya Altea!

Anda bisa coba layanan Emotional Healing yang ditawarkan oleh AlteaCare, untuk bicara dengan psikolog maupun konselor psikologis.

Yuk, segera gunakan AlteaCare dan buat janji dengan psikolog dan konselor andalan!

Sumber:

• Medical News Today. Diakses pada September 2022. What a flow state is and how to achieve it
  
• Verywell Health. Diakses pada September 2022. 5 Things You Can Do to Achieve Flow
  
• Verywell Health. Diakses pada September 2022. What Is a Flow State?
  
• Engeser, S., & Rheinberg, F. (2008). Flow, performance and moderators of challenge-skill balance. Motivation and Emotion, 32, 158-172.
  
• Csikszentmihalyi, M., Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2014). The concept of flow. Flow and the foundations of positive psychology: The collected works of Mihaly Csikszentmihalyi, 239-263.